martes, 18 de junio de 2013

Fortalecimiento del suelo pélvico

Con el paso de los años es conveniente cuidarse y al igual que ejercitamos otras partes del cuerpo, debemos preocuparnos de nuestros órganos sexuales.
 Con unos sencillos ejercicios diarios fortaleceremos el suelo pélvico y obtendremos muchos beneficios, entre ellos:
  • Mujeres:
    • Ayuda a preparar el canal del parto.
    • Mejora y previene la incontinencia urinaria.
    •  Aumenta la satisfacción sexual.
  • Hombres:
    • Erecciones más fuertes y duraderas.
    • Mejora y previene la incontinencia urinaria.
    • Ayuda a prevenir disfunciones sexuales.
El músculo puboccígeo es el músculo principal del suelo pélvico, se sitúa entre el hueso pélvico y el coxis. Es el responsable de las contracciones que se producen durante el orgasmo, por eso puede mejorar nuestra satisfacción sexual.
En el caso de la mujer tiene forma de ocho y rodea la vagina y el ano. En la imagen aparece de color verde.
Ejercitándo también podemos aumentar el placer de nuestra pareja durante la penetración, practicando el "abrazo de Cleopatra" que consiste en apretar el músculo PC durante el coito.



En los hombres va desde el ano a los testículos. Podemos observalo en estas imágenes.




El Doctor Arnold H. Kegel, ideó una serie de ejercicios para entrenar el músculo puboccígeo, se conocen como ejercicios Kegel y consisten en contraer y relajar dicho músculo.

Pasos para realizar los ejercicios Kegel:
  1.  En primer lugar debemos localizar el músculo. Para hacerlo sólo tenemos que cortar el chorrito de la orina cuando estemos en el baño, pero ¡cuidado!, esto únicamente lo haremos para identificar el músculo, ya que detener la orina con frecuencia puede provocar infecciones del tracto urinario.
  2. Por lo tanto, antes de empezar con nuestros ejercicios diarios es recomendable vaciar la vejiga.
  3. Una vez identificado el músculo debemos contraerlo durante 4-5 segundos y posteriormente relajarlo unos 10 segundos. 
  4. Repetir unas 10-15 veces.
Podemos realizar los ejercicios en cualquier postura, sentados, tumbados o de pie. Cuando cojamos experiencia podemos contraer durante más tiempo, aumentar las series y la frecuencia diaria.
Os recomiendo empezar realizando los ejercicios dos- tres veces al día, por ejemplo mientras os laváis los dientes para que no se os olvide.
En pocas semanas notaréis los resultados.

Os dejo un enlace que lo explica bastante bien: http://www.youtube.com/watch?v=eOu2x20S4fs

¡A practicar! 






1 comentario:

  1. Y para los hombres, os dejo este enlace: http://www.ejercicioskegel.com/

    Disfrutad los beneficios!

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